アボカドの育毛効果!特に髪に効く栄養素の効果をまとめてみた!?

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栄養価が高いことで知られているアボカドには、育毛に必要な栄養素がたくさん含まれており、抜け毛、薄毛予防に効果的な果物。

健康な髪に欠かせないタンパク質とミネラルは、その多さが評価されてギネスブックにも認定されているほど。また、バランスよく栄養素が含まれているので、髪にトラブルを抱えているなら積極的にとっておきたいフルーツですね。

だからといって、食べ過ぎは肥満の原因になるくらい脂肪分が多い。20%が脂肪分なので、1個あたりのカロリーは約250kcalと高めですから、食べすぎには注意。

アボカドによって、髪や頭皮にどのような効果が得られるのか考察してみました!

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オレイン酸がIGF-1増やして発毛を促す!

アボカドには、不飽和脂肪酸であるオレイン酸やリノール酸が含まれている。そのオレイン酸は腸の知覚神経を刺激して、髪の成長を促す成長因子「IGF-1」を増やすことが判っています。

IGF-1が発毛指令を出す毛乳頭を刺激すると、髪の成長期が延長されて髪が抜ける休止期が短くなり、正常なヘアサイクルとなります。

また、肉類などに含まれる飽和脂肪酸と違い、血液をサラサラにする働きもあるので、毛根に栄養が行き渡りやすくなります。

ビタミンB2・B6が髪の生成を助ける!

アボカドには、タンパク質が髪に生成されるのを促したり助けたりするビタミンB2・B6も豊富。皮脂の分泌を抑えたり、皮膚の新陳代謝を促したりする作用もあるので、脂性の方や頭皮が炎症している方などの頭皮ケアに効果的。

水溶性のビタミンであるビタミンB2・B6は、過剰に摂取しても尿として排出されるだけなので、たくさんとれば育毛を促します。

ビタミンEが頭皮環境を整える!

抗酸化作用のあるビタミンEも多く含まれているので、頭皮の老化を防ぐ。毛細血管を拡げる働きもあることから、毛根に必要な栄養がスムーズに運ばれます。

また、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌を高める働きもあるので、ホルモンバランスの乱れからの薄毛の改善にもつながります。

良質なタンパク質が育毛を助けます!

アボガドのタンパク質の中には、「メチオニン」や「トリプトファン」などの必須アミノ酸がバランスよく含まれています。

毛髪の99%は、18種類のアミノ酸が結合したケラチンというタンパク質ですが、髪の合成に欠かせないメチオニンをはじめとする必須アミノ酸の種類、量ともに豊富に含まれている。

それにより、ツヤやハリのある髪になりやすくなります。

また、トリプトファンは体内に入ると、最終的に睡眠ホルモン「メラトニン」に変わり、快眠をうながします。髪が成長する睡眠の質が高くなれば、それだけ髪を成長させるホルモンの分泌も増えます。

 

他にも、ミネラルや食物繊維、コエンザイムQ10も豊富に含まれているので、育毛を強力にサポートしますがキリがないので割愛します!

良いアボカドを選ぶには?

アボカドの育毛効果!特に髪に効く栄養素の効果をまとめてみた!?-1

アボカドの効能を最大限に生かすには、良質なアボカドを選ぶこと。

濃い色をしていてツヤがあり、ある程度柔らかいものがいい。

また、アボカドは意外と食べるタイミングが難しいですが、いつ食べるかによって選ぶ固さが違ってきます。

数日後に食べる予定ならある程度固いもの。すぐに食べる予定なら柔らかいものが良いですね。

アボカドに含まれる栄養素!

アボカド1個あたりのビタミン

 含有量一食あたりの目安量
ビタミンA8.4μg221μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン2.8mg3.48mg
ビタミンB60.45mg0.35mg
葉酸117.6μg80μg
パントテン酸2.31mg1.5mg
ビオチン7.42μg17μg
ビタミンC21mg33mg
ビタミンE4.62mg2.2mg

アボカド1個あたりのミネラル

 含有量一食あたりの目安量
カリウム1008mg833mg
カルシウム12.6mg221mg
マグネシウム46.2mg91.8mg
リン77mg381mg
0.98mg3.49mg
亜鉛0.98mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン0.25mg1.17mg
セレン1.4μg8.3μg
モリブデン2.8μg6.7μg
ナトリウム9.8mg1000mg

最後に!

アボカドを1個食べるだけで、ほとんどの栄養素がバランスよく摂取できるのですから、アボカドは秀逸な育毛フルーツですね。

ただ、ビタミンAはかなり少なめなので、他の食品からとる必要がありますし、アボカドを食べ過ぎると太るだけではなく、脂溶性のビタミンEが過剰となって育毛に逆効果となるので注意しましょう!

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この記事の著者

大島

大島遺伝からのハゲ対策で育毛中

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