カボチャの育毛効果!種から皮まで食べれば髪がフッサフサになる!?

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カボチャは髪に良い成分がたっぷり!育毛の視点からすれば、捨てるところがないくらいカボチャ全体に、髪をフサフサにする成分が含まれています。

種は「カボチャ種エキス」として、育毛剤などにも有効成分として用いられているほど。どちらかといえば、育毛には種のほうが脚光を浴びていますが、果肉にも豊富な栄養素が含まれており、体を温める効果もあります。

そんなカボチャの育毛効果について考察してみました!

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カボチャの種が悪玉DHTを抑制!

Wikipediaでも、カボチャの種は肝臓で脱毛ホルモンDHTの分解を助けると記載されていることから、AGA(男性型脱毛症)の抑止力があるようです。

DHTを抑えるそのメカニズムについてはハッキリしていないですが、カボチャの種にはポリフェノールの一種の「リグナン」と、「亜鉛」を含むミネラルが豊富なので、これらがDHTの生成を抑えるようです。

リグナンは女性ホルモンと似た作用があるので、女性ホルモンが優位になれば男性ホルモンの抑制につながります。

脱毛ホルモンDHTは還元酵素の働きにより、男性ホルモンが変化したホルモンなので、男性ホルモンが過剰に分泌されなければDHTも減り、脱毛をブロックできるという訳です。

もう1つの亜鉛は髪の合成にも働きますが、DHTに変換させてしまう還元酵素5αリダクターゼの働きを阻害します。男性ホルモンがDHTに変化しなければ脱毛が進まずに済みます。

カボチャの豊富な栄養素が髪を育てる!

カボチャの育毛効果!種から皮まで食べれば髪がフッサフサになる!?-1

種はどちらかといえば、脱毛をブロックするために働きますが、皮を含むカボチャの果肉は健康な髪を育みます。

育毛に効く栄養素は、主にベータカロテン・ビタミンC・ビタミンEなど、その効能は下記。

ベータカロテン

ベータカロテンは体内に取り込むと、必要な分だけビタミンAとして働く。ビタミンAは、正常な細胞分裂を促して頭皮の荒れを防ぎ、髪の成長を促します。

不足すると、頭皮が硬くなったり吹き出物ができたりするので重要な栄養素。

ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンを産み出すために不可欠な栄養素。皮膚や粘膜を強くして、毛が生えやすい柔軟な頭皮に。髪をつくる細胞同士の結びつきも強くします。

ビタミンE

酸化したLDL(悪玉コレステロール)を防ぐ働きがあり、血液をサラサラにして血管の保護や血行を促します。

 

中でも、カボチャに含まれるビタミンEの含有量は野菜の中でトップクラス。

ビタミンB1・B2、カルシウム、鉄などや良質な食物繊維もバランスよく含まれており、丈夫な髪を育てるために必要な栄養素がカボチャには豊富です。

ちなみに脂溶性のビタミンAとビタミンEは、油と一緒に調理すると体内への吸収率が高くなります。

カボチャに含まれる栄養素!

カボチャの育毛効果!種から皮まで食べれば髪がフッサフサになる!?-2

カボチャ100gあたりのビタミン

 含有量一食あたりの目安
ビタミンA330μg221μg
ビタミンE4.9mg2.2mg
ビタミンB10.068mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.50mg3.48mg
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸42μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン1.70μg17μg
ビタミンC43mg33mg

カボチャ100gあたりのミネラル

 含有量一食あたりの目安
ナトリウム1mg1000mg
カリウム450mg833mg
カルシウム15mg221mg
マグネシウム25mg91.8mg
リン43mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
セレン1μg8.3μg
モリブデン5μg6.7μg

最後に!

カボチャが食卓に並ぶ機会が多いのは、健康効果が高い栄養素を十分に含んでいるからなのでしょう。

風邪の予防にもなるカボチャですが、体を温める効果もあるので頭皮が冷えやすい冬場には、積極的に食べておきたい野菜ですね!

ちなみに、髪に良い食べ物トップ10はこちらで紹介しています。

⇒ 育毛に効く食品ランキング!1位は意外にも身近な食材!?

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この記事の著者

大島

大島遺伝からのハゲ対策で育毛中

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