育毛に効く食品ランキング!1位は意外にも身近な食材!?

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近年の日本人の薄毛化は、欧米化した食生活が原因のひとつといわれています。薄毛の悩みは男性だけでなく、女性も増加傾向にあるのですから、確かにそのとおりなのでしょう!

加齢でも髪は元気をなくしていきますが、いつまでもハリのある髪を維持したいもの。そのためには、髪が欲する食材を積極的にとる必要があります。

米国サイトの「Top Ten of City」が発表している「Top 10 Foods for Healthy Hairs」を参考に、髪を元気にする食品をランキングにしてまとめてみました!

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1位 卵

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卵には髪の生成に必要なセレン(セレニウム)、鉄、亜鉛、硫黄といった4つのミネラルが含まれている。

セレンはビタミンEの60倍以上の抗酸化作用があり、頭皮の老化を防ぐ。

鉄分は毛母細胞に酸素を供給するために関与し、

亜鉛はタンパク質が髪に生成されるために欠かせないミネラル。

硫黄は含硫アミノ酸の構成成分で、健康な髪や爪の構成には欠かせない物質。

さらに、卵には髪の材料となるタンパク質や髪の成長を促し、健やかな頭皮を保つために働くビオチンもたくさん含まれています。

⇒ 髪にダントツに良い卵が、抜け毛・薄毛の原因になる理由を解説!

2位 ナッツ

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「ナッツは健康食」と食品科学者が推奨するだけあって、脂質やたんぱく質、炭水化物の3大栄養素に加え、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれている。

動物性の脂分と異なるナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、血液をサラサラにして、毛根に栄養や酸素をスムーズに運ぶことができます。

ナッツは、種類によって含まれる脂肪酸が異なり、

マカダミアナッツには、オレイン酸とパルミトレイン酸といった一価不飽和脂肪酸が含まれています。

なかでも、マカダミアナッツだけに含まれているパルミトレイン酸は、血管や皮膚の再生や修復機能を高める働きがある秀逸な成分。

クルミは、オメガ3脂肪酸をおおく含み、髪にツヤやハリを与えます。

カシューナッツやアーモンド、ピーカンナッツは、髪の生成に欠かせない亜鉛が多く含まれているので、髪を元気にします。

⇒ ナッツの何が髪に効くのか?ナッツに含まれる栄養素から考察してみた!

3位 牡蠣

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牡蠣は亜鉛含有量が特別におおい食品。亜鉛は前述したように、タンパク質が髪に合成されるために欠かせないミネラル。

そのため、髪質の向上に繋がり丈夫で健康な髪になります。また亜鉛は脱毛を防ぐこと効果も知られており、その亜鉛をおおく含む牡蠣は、育毛を強烈にサポートする食品。

4位 緑黄色の葉野菜

育毛に効く食品ランキング!1位は意外にも身近な食材!-4

ほうれん草、ニラ、ピーマン、小松菜、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉もの野菜。ビタミンCとAを多く含んでいるので、毛が生えやすい若々しい頭皮に整える働きがあります。

また、緑の葉もの野菜は必須ミネラルも豊富に含んでいるため、傷んでパサついた髪の修復に役立ちます。

5位 鶏肉

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鶏肉は牛肉などより、髪の材料となる良質なタンパク質を多く含んでいる。レチノールやナイアシンといったいわゆる美容ビタミンも豊富なので、美しい髪の維持に繋がります。

⇒ 鶏肉で育毛!高品質のタンパク質が美髪をつくる!

6位 豆類

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健康な髪に役立つタンパク質や鉄分、亜鉛が豆類には含まれており、これらが髪の健康を増進します。とくに大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、男性ホルモンを抑えることができ、脱毛の抑制につながります。

7位 鮭

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鮭は、オメガ3脂肪酸やタンパク質、ビタミンDに富んだ魚。これらの栄養素は、強くツヤのある髪にします。

また、鮭に含まれるアスタキサンチンは、強力な抗酸化力を持つ成分なので、細胞活動を活性化させる。さらに、胃腸の近くの神経を刺激して、髪の生成や成長を促進させる物質「IGF-Ⅰ」を増やすといわれています。

⇒ 鮭(サーモン)のアスタキサンチンが髪にいい?理由は発毛にスイッチを入れるから!

8位 乳製品

育毛に効く食品ランキング!1位は意外にも身近な食材!-8

乳製品は、髪を構成するケラチンのもとになる良質なアミノ酸やカルシウムをおおく含む。

カルシウムが不足すると、脳の神経細胞の伝達が鈍くなり、発毛指令も毛乳頭に伝わりにくくなってヘアサイクルが乱れるので、薄毛予防に役立つ食品。

⇒ ヨーグルトが抜け毛・薄毛に効く! 発酵食品が発毛を促す効果を解説!?

9位 人参

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人参には、βカロチン(カロテン)が豊富に含まれているため、必要な分だけビタミンAに変わり、あまった分は抗酸化作用にまわります。

その他にも、ビタミンCや食物繊維、鉄分などたくさんの栄養素を含んでいるので、育毛に大切なバランスよく栄養素を摂取することができます。

10位 全粒穀物

育毛に効く食品ランキング!1位は意外にも身近な食材!-10

全粒穀物とは、精白処理をしていない穀物の総称。米なら玄米、パンなら全粒粉パンのこと。ちなみに、玄米は体に必要な栄養素をほとんど含んでいる。

髪に必要な栄養素をバランスよく摂取することが、育毛には大切。サプリなどで特定の栄養素だけ過剰に摂取すると、他の栄養素の吸収を妨げたり、過剰に消費したりしますから、そういった意味で健康維持に必要な栄養素をバランスよく摂取できる全粒穀物は、髪にいい食品です。

⇒ 意外と知らないもち麦の育毛効果とは?内側から若々しい頭皮と髪を保つ!

最後に!

健康な髪を維持するには卵がいちばん良いようですが、すでに髪が薄くなってきている人が、普段から食べている卵をせっせと摂取したとしても、改善は難しいかもです。

個人的には、亜鉛を特別におおく含む牡蠣。良質な脂肪酸を含むナッツ、この辺りを積極的に食べるほうが、薄毛の改善には効果的に思います!

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この記事の著者

大島

大島遺伝からのハゲ対策で育毛中

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