育毛サバ缶レシピ13選!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

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サバ缶に含まれる栄養素は育毛をうながし、健康でつよい髪を育てるという意味では、育毛サプリより安い育毛食品。

サバ缶の美容ダイエット効果は過去にあらゆるメディアで紹介されたため、一時は品薄状態になったこともあるくらい、健康にも効果がある栄養素がいっぱい詰まっています。

加熱すると栄養素は逃げていきやすいですが、缶に閉じ込めた状態で加熱殺菌処理を行うため、損なわれる栄養素が少なく済む。

また、魚料理は手間がかかったり、後かたづけが煩わしかったりと避けたくなりますが、サバ缶なら加えるだけで育毛を促します。

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サバ缶に含まれる栄養素!

サバの水煮缶100gを食べたとすると、1日の摂取すべき推奨量に対してどのくらい摂取できるかをあらわしてみました。とくに育毛の貢献度がたかい栄養素は赤で表記しています。

ビタミン:ビタミンB12(500%)、ビタミンD(220%)、ビタミンB2(33%)ナイアシン(62%)ビタミンE(40%)ビタミンB6(30%)

ミネラル:カルシウム(43%)、亜鉛(24%)、リン(21%)、銅(20%)

タンパク質:42%

脂質:24%

 

どの栄養素も間接的には育毛をサポートしますが、細胞分裂を活性化させ、若々しい頭皮を保って髪の生成を助ける「ビタミンB2,B6」が、サバ缶100gで1日の必要量の3分の1をとれるのは大きい。

また、日本人が不足しがちな亜鉛は、髪の生成には欠かせないミネラルなので、その亜鉛がおよそ4分の1、髪の材料となるタンパク質も多いですから、サバ缶は秀逸な育毛食品といってもいいですね。

サバ缶に健康、ダイエット効果があるのはこれらの栄養素だけではなく、「DHA・EPA」がたくさん含まれているから。血液をサラサラにして動脈硬化を防ぎ、血管年齢を若返らせると期待されるDHA・EPAの存在は大きいですね。

育毛サバ缶レシピ!

1.サバ缶ふりかけ&卵でオムライス

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

卵は髪の材料となる動物性のタンパク質がたくさんとれるので、サバ缶の「DHA・EPA」とバランスよく合わされば、丈夫な髪が合成される。

2.サバ水煮缶のクロスティーニ

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

レモンとにんにくがアクセントになり、少しお腹がすいた時にちょうど良さそう。レモンはキレート作用で亜鉛の吸収を高める。にんにくは胃腸の知覚神経を刺激して発毛因子「IGF-1」を促します。

3.さば水煮缶で納豆ごはん

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:株式会社マルハニチロ食品

納豆も豊富な栄養素を含んでいますが、男性ホルモンの過剰を抑える働きもあるため、ホルモンバランスを整えて髪のトラブルに働きます。お好みでゴマをかければ尚いい。

4.サバ味噌煮缶でシメジ玉子丼

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

しめじを加えれば食感もよく、食欲が増します。強い抗酸化作用があるキノコ類は、AGAの原因酵素を阻害する効果がある「エルゴチオネイン」が含まれており、サバと卵の相乗効果で脱毛を抑制しながら太い髪を育てる効果があります。

5.サバ水煮缶でトマトカレー

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

カレーは何を入れても合うので定番ですね。肉を使わないカレーはかなりヘルシーなので、ダイエット効果も増す。トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があり、なんとビタミンEの100倍。頭皮のハリや柔軟性が失われている方に特におすすめですね。

6.サバ水煮缶でチャーハン

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:レシピ大百科

カレーと並んでチャーハンも嫌いな方が少ない時短レシピ。調理時間5分ですぐ食べられるところが良いですね。具材はお好みで足せば、毎日でもいけそうです。

7.サバ缶詰で炊き込みご飯

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

ご飯に混ぜるだけなのでこちらも超簡単!生姜を入れることがポイント。生姜には体を温める効果があり、発毛因子である「IGF-1」も増やします。

8.サバ味噌煮缶でさばのカンジル

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:株式会社マルハニチロ食品

過去に「ほっしゃん」さんが開発したとしてTV番組で紹介されたレシピです。見た目は良くないが味は良い。こちらも生姜を入れることがポイントです。

9.サバのなめろう風

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:株式会社マルハニチロ食品

にんにくを入れるのがポイントで、酒のおつまみにもなります。にんにくに含まれる「S―アリルステイン」も胃腸の知覚神経を刺激して「IGF-1」を増やし、血行促進効果もあるので育毛には効果的。ただし、入れすぎるとニオイが人を遠ざけます。

10.サバ水煮缶でキャベツのトマト煮

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:レタスクラブネット

にんにくの刺激とトマトの甘味がブレンドされ食欲が増します。血行促進効果がある玉ねぎもミックスすることで、頭皮の血行が改善するかも?

11.サバ水煮缶でお豆腐ハンバーグ

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

栄養満点でヘルシーなハンバーグ。ガツンと来ないですが、作り置きもできるので時間の余裕があるときに作っておけばいつでも食べられます。

12.サバ味噌缶でマーボ風

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

サバが苦手な人でもマーボ風なら食べやすいですね。豆腐を多く使うので、ホルモンバランスを整える「大豆イソフラボン」がたくさん摂取できて育毛効果も高いです。

13.サバ水煮缶で玉ねぎのピリ辛炒め

育毛サバ缶レシピ13コ!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

参照元:クックパッド

簡単にできて食卓に一品加えられますし、ピリ辛で酒のおつまみにもなります。玉ねぎとサバが血液をサラサラにして、基礎代謝も高めてくれます。

最後に!

育毛に良いからといってサバ缶だけをたくさん食べても、育毛にはそれほどプラスにはならない。

なぜなら、髪の生成には他の栄養素も、間接的、直接的に必要となるからであり、バランスよく他の食材と一緒にとってこそ効果があります。

それでも、肥満気味で髪のトラブルも抱えている方にとっては、含まれるDHA・EPAが肥満と育毛に働くので、一石二鳥かもしれないですね!

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この記事の著者

大島

大島遺伝からのハゲ対策で育毛中

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