育毛レシピ!ちょい足しするだけで髪が元気になる食品ランキング!

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育毛レシピというと、単身男性にはハードルが高く感じますが、料理ができなくても一品足すだけなら、だれでも超かんたんに抜け毛を防いで、髪の元気を取り戻すことができます。

とくにコンビニ食品を多く食べる方に役立つと思います。私個人の経験も踏まえて、効果があった順にランキング付けしてみました!

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1位 シナモンバタートースト

育毛レシピ!ちょい足しするだけで髪が元気になる食品ランキング!-1

個人的には「シナモン」が抜け毛の減少にもっとも効果があった食品。何にでもシナモンを足せば効果を得られるが、意外と食べにくかったり飲みにくかったりします。

ストレスなく摂取するには、バタートーストにのせて食べるのが個人的にはベスト。シナモンだけでは甘味が足りないので、シナモンシュガーを利用すると美味しく食べられます。

シナモンの育毛効果

・毛細血管を強くして消滅をふせぐ

・頭皮の血流が促されるため、冷えからの毛母細胞の鈍化をふせぐ

・リラックス効果があり、代謝の向上にはたらく

毛細血管は、血管内皮細胞とそれを覆う壁細胞の二層構造になっているが、壁細胞はいろんな要因によりはがれやすく、加齢とともに毛細血管の維持が難しくなる。

シナモンにはそうした毛細血管を維持する働きがあり、毛根に血液が届かなくなって栄養不足から抜け毛となってしまうことを防ぎます。

毛根に栄養分を届ける毛細血管がしっかりしていれば、温かい血液が隅々まで届き、毛母細胞の活性化につながる。

また、シナモンは神経の興奮を鎮めリラックス効果もあるため、自律神経の乱れからターンオーバーの乱れとなることを防ぎます

2位 黒豆きな粉牛乳

育毛レシピ!ちょい足しするだけで髪が元気になる食品ランキング!-2

温めた牛乳に「きな粉」を入れるだけ。育毛の観点からすれば、普通のきな粉より黒豆きな粉のほうがいい。飲みにくい人はハチミツを少し入れると飲みやすくなります。

黒豆きな粉の育毛効果

・男性ホルモンの過剰をふせぐ

・肉類より良質のタンパク質が髪の結合を強くする

・髪の生成に関わるビタミンやミネラルが豊富

・黒豆には頭皮を老化させてしまう「糖化」をふせぐ効能がある

黒豆は大豆の一種ですから大豆イソフラボンも含んでおり、女性ホルモンと同じような働きをすることで、ホルモンバランスを整えます。

髪はケラチンというタンパク質なので、肉類に含まれるタンパク質が髪の材料となりますが、とり過ぎれば血液をドロドロにしてしまうというデメリットもある。

しかし、植物性のタンパク質はそういった心配がなく、髪の合成に秀逸な効果をもたらす。

髪が生成されるにはビタミンやミネラルがたくさん必要となるため、栄養素が高濃縮されたきな粉は、髪の生成を強力にバックアップする。

黒豆には、あまった糖分がタンパク質と結合して「糖化」となり、肌を老化させる原因をふせぐ効果があります。

3位 サラダにえごま油をかける

育毛レシピ!ちょい足しするだけで髪が元気になる食品ランキング!-3

ドレッシングの代わりにサラダに「えごま油」をかける。食べにくいなら、ドレッシングと一緒でも効果はあります。

えごま油の育毛効果

・頭皮の血流を促し、毛細血管の消滅をふせぐ

・発毛指令の伝達がスムーズになり、毛母細胞が活性化される

・若々しい頭皮を保てる

えごま油は健康、美容、ダイエット効果が高いとして、TVの健康番組でもなにかと話題になっていますね。

これは秀逸な「α-リノレン酸」が含まれているから。体内に入ると「DHA・EPA」という青魚と同じ栄養素に変化するので、血液をサラサラにして毛細血管の消滅をふせぐ。

また、DHA・EPAは神経細胞を活性化させ、発毛指令の伝達の鈍化も防ぐ。

さらにα-リノレン酸は、栄養素の吸収や分解はもちろん、ヒトが生きていくうえで欠かせない酵素を活性化させるため、肌の潤い成分である「コラーゲン」の生成を助け、頭皮にハリや潤いを与えます。

4位 めかぶを味噌汁に入れる

育毛レシピ!ちょい足しするだけで髪が元気になる食品ランキング!-4

ワカメが入っている味噌汁は普通ですが、ワカメより栄養素の豊富な「めかぶ」を入れたほうが育毛に秀逸な効果をもたらす。

めかぶの育毛効果

・含まれるフコイダンが発毛をうながす因子「FGF-7」、「IGF-1」を増やす

・中性脂肪を抑えるため、血液がサラサラになり血行促進につながる

・免疫力を高め、頭皮の炎症をふせぐ

ワカメ、昆布などの海藻類には、「フコイダン」や「アルギン酸」が含まれており、これらの成分が美しい髪の維持にはたらくので、海藻類が育毛に良いといわれる由縁。

海藻類の中でもめかぶは、ワカメよりフコイダンが10倍も多く含まれているため、発毛を促す成長因子(グロースファクター)もより分泌されやすくなる。

血液をサラサラにし、動脈硬化を抑えて血行促進効果から代謝の促進にもつながる。

また、腸内環境を整えて免疫力を高める効果も。そのうえ、フコイダンは肌の保湿効果もあり、髪が育ちやすい柔軟な頭皮に導いてくれます。

5位 粉ゼラチンをコーヒーに入れる

育毛レシピ!ちょい足しするだけで髪が元気になる食品ランキング!-5

温かいコーヒーに「粉ゼラチン」を5g足すだけで、頭皮を乾燥や炎症から守ります。

ゼラチンの育毛効果

・頭皮の乾燥を防ぐ

・髪の結合が強くなる

・頭皮が柔軟になる

ゼラチンとは、動物性のコラーゲンを精製し乾燥させて作られたもの。つまり、コラーゲンを簡単に補給するというものです。

コラーゲンは皮膚や骨、血管、臓器に至るまで、体のあらゆる組織を構成しているタンパク質であり、その割合は3分の1を占める。

髪はアミノ酸が結合したタンパク質ですが、コラーゲンが不足すると結合が弱くなり、細く切れやすい髪となるため、コラーゲンの補給は育毛につながります。

また、頭皮のうるおいを保つ成分もコラーゲンであり、不足すると乾燥肌から敏感肌へ移行しやすくなります。

最後に!

おすすめは「シナモン」ですね。簡単に摂取できて抜け毛の減少にもいちばん効果があった方法です。

何事もそうですが、やったことに対して良い効果を実感できないと続けられないですから。個人差があり実感できない人もいるようですが、個人的には早期に実感できた抜け毛対策です。

ただし、シナモンはお腹がゆるくなる可能性があるので、あわなければ他をおすすめします。自分にあったチョイ足し食品をみつけて育毛に励みましょう!

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この記事の著者

大島

大島遺伝からのハゲ対策で育毛中

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