抜け毛、薄毛の原因にもなる過剰な男性ホルモンを減らすおすすめの方法!

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抜け毛、薄毛の原因にもなり得る男性ホルモン。薄毛の人にとっては悪玉的存在ですが、健康な体の維持には不可欠なホルモン。

ただ男性ホルモンが過剰になってしまうと、毛根周辺に存在する5αリダクターゼ(還元酵素)と結びついて、髪の成長を止めてしまうDHT(ジヒドロテストステロン)が生まれるため、適度に減らす努力も必要ですね。

女性の場合でも、加齢によりホルモンバランスが崩れて男性ホルモンが多くなると、薄毛の悩みを抱えることになります。

では、どうしたらどんどん生まれてくる男性ホルモンを減らすことができるのでしょうか?

男性ホルモンを減らす方法についてまとめてみました!

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無酸素運動より有酸素運動がおすすめ!

抜け毛、薄毛の原因にもなる過剰な男性ホルモンを減らすおすすめの方法!

エアロビクス、ウォーキングなどの有酸素運動は、筋トレ、短距離走などの激しい無酸素運動より、確実に男性ホルモンが消費されます。

男性ホルモンは筋肉増強などに働くホルモンなので、激しい運動をすれば男性ホルモンが必要となり、どんどん分泌されて男らしい体をつくります。

男性ホルモンが多くなっても、必ず消費される状態なら何の問題もないでしょうが、必ずしも比例して消費されるとは限らない。

遺伝的に、5αリダクターゼとの結び付きやすさを継承しているとハゲやすくなる。継承していないと筋トレしてもハゲない。男性ホルモンが多くてもフサフサとハゲに別れるのはこの為。

薄毛に無酸素運動が絶対NGという訳ではないですが、薄毛のリスクをとるより、運動をすることで男性ホルモンが使われるため、血液中の濃度が下がる有酸素運動がおすすめです。

⇒ 育毛には軽い運動がベスト!激しい運動はハゲを加速するって本当?

男性ホルモンを減らす食事!

抜け毛、薄毛の原因にもなる過剰な男性ホルモンを減らすおすすめの方法!

大豆食品には「エストロゲン」という女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」が含まれており、男性ホルモンの過剰を抑えます。

女性の場合、美しい髪を保つために働くこのエストロゲンが減ることで薄毛傾向になるため、積極的の摂取したい大豆食品。

納豆やみそ汁、豆腐など、うまく食生活に取り入れることが大切。しかし、仕事がら不規則な生活になる人や1人暮らしの場合、まいにち食べるのは簡単ではないですね。

そういった方は「きな粉」がおすすめ。牛乳に入れてハチミツで味をととのえるだけで、毎日簡単に摂取できる。

さらに、納豆、みそ汁、豆腐より、大豆イソフラボンを効率よく体内に吸収できます。

⇒ イソフラボンの育毛効果を得るには大豆!ホルモンバランスを整えてAGA予防

また、コレステロールは男性ホルモンの原料となるため、高コレステロール傾向の食生活の方は、すこし控えるだけでも対策になります。

卵や肉類はコレステロール値が高いですが、髪の材料となるため摂らないのも髪にマイナス要因となるので、適度がいちばん。

いちばん簡単なのはサプリメント

抜け毛、薄毛の原因にもなる過剰な男性ホルモンを減らすおすすめの方法!

食事よりもっと簡単に男性ホルモンの過剰を抑えられるのはサプリメント。サプリといっても少し高い育毛サプリや、単体成分だけが含まれた安いサプリなど様々。

もともと男性ホルモンを減らす理由は、5αリダクターゼと結びついて髪の成長を止めてしまうDHTの産生を防ぐため。

育毛サプリには、5αリダクターゼを働かなくする「ノコギリヤシ」や「バナナ果皮抽出物」が含まれており、加えて男性ホルモンを抑える「大豆イソフラボン」も含まれている場合が多いため、合理的に抜け毛、薄毛を抑えられます。

コスト的には高くなるため、もっと安く抑えたい場合であれば、単体成分のサプリを選べば、かなり経済的です。

⇒ 育毛には常識!髪に効く「ノコギリヤシ」の効果

⇒ バナナの育毛効果を含まれる髪に効く栄養素とAGAに効く成分から検証!

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最後に!

育毛に「バランスのとれた食事」、「軽い運動」が大切といわれるのは、血行促進や代謝促進だけでなく、男性ホルモンの影響も考えてのこと。

育毛剤を利用してもうまく行かない人は、意外とこうした重要なことがごっそり抜けている場合が多いですね。

育毛剤だけでなく、育毛アイテムを最大限に発揮できる体にシフトすることを心掛けなければ、ムダに終わることがほとんど。

特に抜け毛、薄毛で悩む人は、内側から髪が生える体質に改善しましょう!

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この記事の著者

大島

大島遺伝からのハゲ対策で育毛中

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