薄毛の改善には糖質制限?育毛に炭水化物制限はNG!

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糖質のとり過ぎは肥満の原因になるだけでなく、体が老いていく糖化を進めてしまうため、薄毛の原因にもなり得ます。

だからといって、糖質を多く含む炭水化物を制限すればダイエットに繋がるかもですが、薄毛の改善からかけ離れていきます。

よく聴く「糖質制限」、「炭水化物制限」は大別すると同じ行為ですが、厳密には異なる制限。これを全く同じだと考えていると、薄毛の改善には繋がらないです。

糖尿病のために糖質制限をしたら、薄毛まで改善できたという書籍もあるくらいですから、「糖質制限」と「炭水化物制限」の違いを知って、育毛に役立てましょう!

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糖質と炭水化物の違い!

炭水化物には糖質と食物繊維が含まれていますが、糖質はエネルギーの源となる糖分のみ。

炭水化物を制限するという事は、腸内環境を高めてくれる食物繊維も排除することなので、結果的にダイエット効果も得られない。

なぜなら、食物繊維は糖質の吸収を抑えたり、コレステロール値を下げたりする働きも併せ持っているため。

腸内では、不要な毒素などの老廃物をスムーズに体外へ排出させる役割もあるので、炭水化物を極端に制限すると、体内の代謝機能がおかしくなり、毛母細胞にも悪影響です。

なぜ、糖質は育毛に悪いのか?

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糖質を多く含むものをとれば、とうぜん血糖値が上がりますが、タンパク質と糖が結びつきやすい状態を生みだして、老化物質が体内に溜まります。

タンパク質と糖が結びつた老化物質を「AGEs(終末糖化産物)」といい、毛髪はもちろん、血管やコラーゲンを変質させる恐ろしい性質があり、体のあらゆる組織の老化を進めます。

このAGEsは体内に蓄積されやすい特徴があり、肌のハリや弾力を奪い去り、いずれ髪の生成に関わる器官の老化にもつながるため、毛根がどんどん衰弱して細い髪しか育たなくなります。

糖質のとり過ぎは良くないが、育毛には炭水化物が必要!

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育毛には、食物繊維も含む炭水化物をうまくとるべきですね。

しかし、精製された食品はその加工過程でビタミンやミネラルはもちろん、食物繊維も削ぎおとされてしまうため、糖質のとり過ぎとなりやすい。

主食の白米やパン、麺類なども、食物繊維は微量しか含まれておらず、炭水化物量=糖質量となってしまう。

おすすめは玄米や押し麦などを加えた雑穀米。これらには、食物繊維がたっぷり含まれており、糖質のとり過ぎにならない。

もし、玄米や雑穀米が苦手という場合には、白米などと一緒に野菜をしっかり食べましょう。

それにより、髪の成長が阻害されることなく、摂取した栄養素が腸からしっかり吸収され、毛髪の原材料となります。

育毛のために糖質制限するには?

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清涼飲料水やスナック菓子は控える

清涼飲料水やスナック菓子には人工甘味料が含まれており、AGEsの生成を加速させます。

「果糖液糖」「果糖ブドウ糖液糖」などの成分が表示されている場合が多いですね。それでも食したい場合は、食物繊維を多く含むものを食べた後の食後に。

 

食事の時に食べる順番を間違えない

前菜に、食物繊維をたくさん含んだ野菜サラダ、というのは理に叶っており、糖質の吸収を抑えてくれるので、血糖値が一気に上昇しない。

また、きのこや海藻類なども同様の効果があり、いきなりご飯を食べるのではなく、食べる順番を考えましょう。

 

食事は咀嚼回数を増やし、食べ過ぎない

食べ物をよく噛むと周辺の筋肉を動かすため、代謝が促されますが、咀嚼回数を増やせば食べ過ぎも防ぐことができます。

逆に、早食いをすると満腹感は遅れてやってくるので、つい食べ過ぎてしまう。さらに血糖値が一気に上がりやすいので、AGEsが産生されやすい状態となります。

 

食後に軽い運動を行う

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糖質はエネルギーに変換されるものなので、日常的に運動を取り入れることで、体内の余分な糖質が消費される。

毎日でなくても、軽い運動を行えば代謝も促されるため、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動がおすすめ。

最後に!

育毛のためには、炭水化物を抑えるというより糖質を抑えるのが重要。その為には、食物繊維を多く含む食材えらびも大切ですね。ダイエットも同様。

間違えてはいけないのは、糖質=炭水化物ではない事。そもそも人間がもつ食欲を制限する炭水化物ダイエットは、本能に逆らうわけですから失敗する確率は激高。

思考が本能に勝てる人は多くはないので、むちゃな戦いを挑むだけムダですし、ストレスをため込む事にもなるので、育毛にも悪影響でしかない。

適度に炭水化物をとりつつ、ムリのない糖質制限が髪の成長を促してくれます!

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この記事の著者

大島

大島遺伝からのハゲ対策で育毛中

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