育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!

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育毛剤や育毛サプリを利用して、増毛を目指すのは一般的な育毛ですが、これらに

「頼りたくない!」

「そんなに投資できない!」

といった人もいることでしょう。

そもそも、育毛剤やサプリだけで髪を増やそうとしても、うまく行かないのが育毛ですから、これらに頼ることなく増毛できる人がいるのも確か。今回は育毛剤などの投資をせず、髪を増やす方法を9つ紹介します!

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規則正しい生活 (1)

不規則な生活から健康を害していると、身体の不調を知らせるためのサインとして、抜け毛が増加している可能性もあります。

例えば、頭痛がするからといって痛み止めを飲んでも一時的には改善しますが、またすぐに痛くなり、これを繰り返すだけ。

頭痛の原因のほとんどは頭にはなく、身体のどこかが不調があることのサインなので、その原因を特定して処置しないと、いくらサインである頭痛に処置しても改善しない。

毎日のように不規則な生活をしていると自律神経が乱れやすく、精神的にも肉体的にも身体が悲鳴を上げている可能性があり、そのサインとして抜け毛の増加。

さらに体内の栄養素は、生命維持に必要なところから優先的に配分されるため、不規則な生活でムダに体内の栄養素が消費されれば、生命維持にあまり関係ない髪に栄養素がまわらなくなり、やせ細った髪になります。

実際に不規則な生活を強いられる職業の人に、ハゲが多いという結果も出ているので、規則正しい生活をすれば、薄毛率が下がるのは必然ですね。

⇒ 薄毛と職業に関連があるのは当然、若ハゲ予防に必要なことはコレ!

 

深い眠りの睡眠をとる (2)

育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!-2

髪が成長するゴールデンタイムは22時から2時までなので、その時間帯に眠れば髪が成長するといわれていますが、半分正解で半分間違いですね。

ほとんどの場合、時間帯を重要視していますが、時間帯が重要ならば夜勤をしている人はハゲになりやすいという事になります。

実際にはそんな偏りはないですから、時間帯が重要ではなく、就寝後3時間にいかに深く眠れるかが重要なのです。

一般的な就寝後3時間にあたるのが、22時から2時という時間帯というだけ。

就寝後3時間に何が起こるのかといえば、身体を修復する成長ホルモンがもっとも多く分泌される時間。この成長ホルモンは深い眠りになればなるほど、大量に分泌されます。

一見、成長ホルモンと髪の成長は関係ないように感じますが、髪を成長させるホルモンは、成長ホルモンの刺激により大量に分泌されるのです。

子供の身体を成長させる成長ホルモンですから、とうぜん髪の成長を左右することになります。

ですから、ただ単に長く眠ればいいというわけではなく、深く眠ることを意識しましょう。そのためのコツはこちらで紹介しています。

⇒ 睡眠不足は薄毛・抜け毛の原因!ハゲないための短眠とは?

⇒ 薄毛・抜け毛の原因にもなる睡眠、これだけは抑えたいポイント!

 

定期的に有酸素運動をする (3)

育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!-3

齢を重ねるにつれ髪が薄くなるのは、身体の機能がだんだん低下していくため。

血行不良や代謝の低下などの様々な機能が老化していくと、うまく髪を生みだせなくなります。

筋トレなどの無酸素運動でも向上しますが、男性ホルモンを生みだす原因になり、その男性ホルモンがうまく消費されているうちはいいのですが、遺伝から男性ホルモンと5αリダクターゼが結びつきやすい人は、脱毛が進みやすくなります。

それに対して有酸素運動は、確実に血中の男性ホルモンが消費できるうえ、血行促進、代謝促進につながり、毛根が悦びます。

⇒ 育毛には軽い運動がベスト!激しい運動はハゲを加速するって本当?

⇒ 抜け毛、薄毛の原因にもなる過剰な男性ホルモンを減らすおすすめの方法!

 

頭皮の清潔を適度に保つ (4)

とくに夏場の汗を多くかく時期は、頭皮が蒸れないように注意したいですね。

帽子やヘルメットをかぶる人はハゲるといわれているのは、蒸れた頭皮を放置するから。常に頭皮が湿っていると、雑菌が繁殖するのはもちろん、毛根にはかなりのストレス。

強力な紫外線から頭皮も守ってくれる帽子やヘルメットは悪いわけではないですが、不衛生になりやすく湿疹もできやすい状態そのものが、髪には相当な負担となる。

頭皮の清潔を保つため、こまめに頭皮の汗を拭うことが大切。

だからといって、1日2回のシャンプーや育毛トニックでスッキリ爽快は、さらに最悪な状態になりますし、窮屈なサイズの帽子などは髪が引っ張られるので抜け毛が増えます。

フケが多く、かゆみや湿疹がある場合は、とくに頭皮をいたわりましょう。

 

頭皮マッサージで頭皮の血流を改善 (5)

育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!-5

髪にトラブルを抱える人の頭皮は硬い場合が多く、その要因の一つが血行不良。

そのため、適度な頭皮マッサージで血流を良くしてあげれば、毛細血管の末端部まで血液が行き渡り、毛根に必要な栄養分が届きます。

しかし、ブラシで叩いたり強く揉んだりして頭皮に刺激を与えすぎるのは逆効果となるので、注意したいですね。その詳細はこちらで紹介しています。

⇒ 勘違いの頭皮マッサージで損しない為に、あえて注意点を紹介!

 

育毛食を積極的にとる (6)

育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!-6

ダイエットから糖質制限をする人も多いですが、極端な制限はすぐに髪にあらわれます。

食事などから摂取した栄養素は、生命維持に欠かせないところから分配されるため、髪の栄養素不足となり、細くなったり抜け毛が増えたりします。

⇒ 薄毛の改善には糖質制限?育毛に炭水化物制限はNG!

しかし、毎日バランスよくとるのは難しいですから、簡単にできる育毛レシピを利用したいですね。

⇒ 育毛レシピ厳選11品!誰でも簡単にでき食卓に1品加えられる

⇒ 育毛レシピ!ちょい足しするだけで髪が元気になる食品ランキング!

また、髪のほとんどはケラチンというタンパク質なので、そのタンパク質を多く含む肉類も大事ですが、血液をサラサラにする青魚もバランスよくとりましょう。

⇒ 育毛サバ缶レシピ13選!髪のトラブルには育毛サプリより効果的かも?

⇒ 髪に効く食べ物・飲み物、厳選28食材の育毛効果のまとめ!

さらに、体内で幅広く使われる亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの合成には欠かせないミネラル。しかし、体内に吸収されにくいという特徴があり、不足しがちになります。

亜鉛の過剰摂取は逆効果ですが、サプリを利用しない限り食品だけからでは過剰摂取とまではならないので、亜鉛をたくさん含む牡蠣などを積極的にとりましょう。

⇒ 「亜鉛」不足が薄毛の原因?足りているか症状でチェック!

⇒ 髪に必須の「亜鉛」!吸収を妨げる成分と高める成分

⇒ 「亜鉛」がないと毛が生えないのは常識!髪に必須ミネラルの育毛効果と副作用

 

ヘアカラーやパーマはやめる (7)

育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!-7

ヘアカラーやパーマは毛を生みだす頭皮を劣悪な状態にするのは必然。

育毛剤などのヘアケア商品で、頭皮ケアをしないのであれば、控えるというよりやめるべきですね。

⇒ ヘアカラー剤による頭皮の痛みと抜け毛、育毛に大切なのはコレ!

⇒ カラーリングが抜け毛、薄毛の原因?そのリスクを考察してみた!

 

過剰飲酒をやめる (8)

育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!-8

世界のハゲが多い国の特徴を知れば、過剰飲酒はハゲに大きな影響を与えるのは常識。アルコールが髪の成長を阻害する要因は下記。

・利尿作用があるため体を冷やして血行不良

・髪の栄養素を送り出す働きもある肝臓に負担をかける

・睡眠を阻害し、髪の成長を妨げる

・アルコールの分解には髪の材料となるシステインが消費される

・分解されなかったアルコールは脂肪肝となり、血液をドロドロにする

 

⇒ 薄毛と食生活の密接な関係!世界トップ3のハゲ大国から判明

⇒ 酒は抜け毛を増やす!アルコールが薄毛を加速させる3つの理由!?

 

紫外線を避ける (9)

育毛剤やサプリを使うことなく髪を増やす9つの方法!-9

頭皮は髪に覆われているとはいえ、体のなかでもっとも紫外線を受けるところ。

体内では活性酸素が大量に発生するため、肌が老化していく要因のひとつ。

強い紫外線にさらして日焼けをすれば、頭皮は軽い炎症を起こしている状態。皮膚がカサつき、潤いが保てない状態は毛根にとっても劣悪でしかないですね。

髪を生みだす細胞が活性酸素の攻撃を受ければ、どんどん細胞活動が弱っていき、やがて毛が生えない砂漠化が進みます。

紫外線は夏場でなくても髪にとっては悪でしかない為、屋外に長時間すごす際は、帽子などで頭皮を紫外線から守りましょう。

⇒ 頭皮が日焼けしたときの対策は?注意すべきことはこれ!

⇒ 紫外線のダメージが抜け毛・薄毛の原因になる3つの理由!

 

最後に!

今ある髪のケアというより、頭皮のケアを優先させましょう。今ある髪はすでに死んだ組織なので、蘇ることはないですから、これから生えてくる髪の土壌である頭皮のケアが重要。

また、育毛剤などのヘアケア商品を使わないとなると、それなりに努力やガマンが必要。何も犠牲にしたくないけど、毛だけ欲しいは通らないですね。

もっと楽に増毛するアイテムが、育毛剤であり育毛サプリメント。どちらを選ぶかは人それぞれなので、自分に合った方法で増毛に励みましょう。育毛剤・育毛サプリはこちらで紹介しています!

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この記事の著者

大島

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